Alimentos ricos en proteínas – Batidos de proteínas

Cuéntalo

Los batidos de proteínas preparados con alimentos ricos en proteínas son una magnífica opción para nuestra dieta de entrenamiento, para estar en forma o para adelgazar.

Batidos de proteínas - Alimentos ricos en proteínas

Batidos de proteínas – Alimentos ricos en proteínas

Batidos de proteínas con alimentos ricos en proteínas

Los batidos de proteínas preparados con alimentos ricos en proteínas, preferentemente naturales, son el complemento perfecto cuando realizamos ejercicio, ya sea para adelgazar, para mejorar nuestro rendimiento deportivo o simplemente por diversión. ¿Qué hace de los batidos de proteínas el complemento perfecto?

Batidos de proteínas como complemento nutricional

Los batidos de proteínas pueden ser el complemento ideal en cualquier plan de ejercicio o entrenamiento deportivo si se utilizan adecuadamente y están preparados con alimentos ricos en proteínas. ¿Porqué?

Es importante tener en cuenta que para realizar deporte, del tipo que sea, es fundamental estar bien alimentado. Y aunque la mayoría lo sabemos, casi nadie cumple con esta premisa.

La preocupación por la salud y la nutrición crece día a día. Más y más personas están usando los batidos de proteínas, preparados con alimentos ricos en proteínas naturales como un complemento para mejorar su rendimiento y a la vez reforzar su salud. 

Los batidos de proteínas y su utilidad

Para buscar una explicación a esto recordemos que los nutrientes básicos que conforman una alimentación equilibrada(no confundir con dieta) son:

  • Proteínas (contenidas fundamentalmente en las carnes, huevos, lácteos, pescado y leguminosas entre otros alimentos)
  • Carbohidratos (también llamados azúcares, forman parte de los cereales, el pan, las pastas, los fideos, es decir las harinas, el arroz, etc.)
  • Lípidos (o también grasas, contenido en la manteca, los aceites, carnes, lácteos como el queso y el yogurt, leguminosas )

La proteína es el ingrediente principal en el cuerpo para la formación de músculos, hueso, piel y otros tejidos, es el componente fundamental para la regeneración de tejido en la cicatrización de una herida. Por ello son importantes los alimentos ricos en proteínas en cualquier dieta, y especialmente para los deportistas.

Los alimentos ricos en proteínas y los batidos de proteínas son utilizados en forma masiva por los deportistas de todo tipo, especialmente en deportes donde es necesaria la fuerza, incluida en muchas combinaciones junto con otros elementos nutrientes como los carbohidratos y grasas.

¿Qué beneficios nos dan los batidos de proteínas?

Los deportistas requieren un alimento rico en proteínas inmediatamente después de hacer sus entrenamientos para acelerar la recuperación del organismo y normalmente no tienen el tiempo necesario para procurarse un alimento ágilmente después de sus ejercicios .

  • Los batidos de proteínas son una solución alternativa para satisfacer la demanda de reposición de energía y de paso nutrirse inteligentemente.
  • Son una gran forma de proveer suficiente energía al cuerpo, a la vez que se usan como parte de una dieta rica y equilibrada en nutrientes. Esto refuta el criterio de otras personas que dicen que podrían ser perjudiciales para los riñones o los huesos.

¿Cuándo tomar batidos de proteínas?

Todo el mundo se hace la misma pregunta: cuándo tomar batidos de proteínas  aunque las investigaciones científicas realizadas hasta el momento no han demostrado su papel en el rendimiento deportivo y en la fuerza muscular, pueden ofrecer ciertos beneficios:

  • A los atletas les puede resultar más fácil entrenar con su ayuda , esto es porque ayuda al cuerpo a recuperarse del ejercicio intenso. Sobre todo por la reposición del glucógeno muscular, una fuente de energía para el ejercicio , que se consume durante los entrenamientos.
  • Para el atleta de fuerza, los batidos de proteinas, pueden ayudar a reparar el daño a los músculos que ocurren habitualmente con el físico culturismo. O en el caso de una fractura o rotura de ligamentos, las proteínas son fundamentales en la regeneración de tejidos, sobre todo los tejidos conjuntivos fibrosos.
  • Las personas que sufren de obesidad y que deben pero les cuesta realizar ejercicio, también pueden beneficiarse de los batidos de proteínas para adelgazar.

Otros beneficios de los batidos de proteínas

  • Un estudio realizado por 500 estudiantes universitarios de profesorado de Educación Física en Moscú, demostró que al hacer ejercicios intensos y agregar a su dieta preparados hechos con 10 g de proteínas, 8 g de hidratos de carbono, y 3 g de grasa, tuvieron: menos agotamiento y menos inflamación muscular.
  • En algunos casos se ha visto que los batidos de proteínas naturales también contribuirían a controlar el peso. Son útiles en las dietas para adelgazar.
  • Todas las personas, habitualmente, ingieren las proteínas que necesitan, de los alimentos ricos en proteínas que integran su dieta habitual.
  • Pero además pueden incorporar en su alimentación habitual, batidos de proteínas caseros. La ingesta diaria recomendada de proteínas, para los adultos sanos, es de 0,75 g de proteína por kilogramo de peso corporal, o sea, cerca de 45 a 56 g al día.

En conclusión, los batidos de proteínas elaborados con alimentos ricos en proteínas naturales son una alternativa muy práctica y eficaz para realizar ejercicio y poder a su vez nutrirse adecuadamente. Aquí encontrarás algunas recetas de batidos de proteínas.

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